운동을 최대한 활용하기위한 개인 트레이너의 팁

나는 운동을 내 일상에 맞추는 데 꽤 능숙합니다. 필라테스 10 분이든 내 점심 시간에 또는 퇴근 후 35 분의 근력 훈련 수업을 들으면 가장 바쁜 날에도 시간을 찾을 수 있습니다. 그러나 충분한 시간을 찾는 것입니까? 저처럼 짜낼 수있는 무작위 시간을 찾든, 일주일에 6 일 60 분의 훈련 세션에 의존하든, 우리 모두가 운동에 시간을 할애한다면, 그것.

그렇다면 어떤 운동이든 건강 목표를 달성하는 데 도움이되는 효과적인 운동으로 바꾸려면 무엇이 필요합니까? 그냥 물어봐 다닐 윌슨 , NASM 인증 트레이너, HIIT 마스터 트레이너, 톤 및 조각 코치, 다재다능한 불량배. 인스 타 그램에서 그녀의 집에서하는 운동 (그리고 부러워할만한 복근)에 집착 한 후, 나는 그녀의 두뇌를 선택해야한다는 것을 알았습니다. 모든 운동을 최대한 활용하고 피트니스 목표를 달성 할 수있는 그녀의 비결은 다음과 같습니다 (힌트 : 더 이상 스마트하게 작업하지 않음).

1. '이유'정의

건강 또는 웰빙 목표와 마찬가지로 동기를 부여 할 목표를 달성 할 이유를 찾으십시오. 당신이 매일 운동을하고 깨끗한 식단을 먹고 싶다고 생각하더라도, 그 이유가 당신이“의견”이거나 특정한 모습을 보이기 위해서라면, 당신은 아마도 동기를 유지하지 않을 것입니다 가장 힘든 운동과 가장 바쁜 날. 대신, 당신이 정말로 운동을 원하는 이유를 생각하십시오. 더 자신감을 느끼고, 신체와 더 연결되어 있거나, 더 오래 사는 것입니까? 지금 그게 힘든시기를 헤쳐 나갈 수있는 것. '운동의 분위기와 의도를 설정하는 것이 중요합니다. 따라서 운동이 힘들어지면 계속 진행해야 할 명확한 이유가 있습니다.'라고 Wilson은 설명합니다.





2. 동적 워밍업을 건너 뛰지 마십시오.

그것은 새로운 관계를위한 것이고 운동을위한 것이기도합니다. 0-100에서 너무 빨리 가면 심각한 손상을 입힐 수 있습니다. 윌슨이 말했듯이“따뜻한 몸은 차가운 몸을 수행 할 준비가되어있어 부상의 위험이 있습니다” 다음 번에 스프린트 나 HITT 서킷으로 곧장 가려고 할 때는 잠시 멈추고 몸이 최상의 상태를 유지하고 부상 위험을 줄일 수 있도록 준비되었는지 확인하십시오. 몸을 따뜻하게하고 싶을 때 . Wilson은 워밍업을 위해 최소 5 분 동안 피팅 할 것을 권장합니다. 시험 활성 스트레칭 러닝 머신 위를 걷는 것과 같은 낮은 심박수 유산소 운동.



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3. 웨이트 트레이닝을 할 때는 복합 리프트로 시작하십시오.

컴파운드 리프트는 한 번에 두 개 이상의 근육 그룹을 사용하는 강화 운동입니다 (이두근 컬이 아닌 스쿼트 또는 데 드리프트). Wilson은 이것을 아는 것이 운동을 최대한 활용하는 열쇠라고 말했습니다. '복합 운동은 가장 많은 에너지를 필요로하므로 피로를 느끼기 전에 그 큰 운동을 방해하는 것이 중요합니다.'라고 그녀는 설명했습니다. '복합 리프트'와 같은 문구가 리그에서 너무 어색하게 들리거나 웨이트 트레이닝이 본인의 것이 아니라면 Wilson의 팁은 모든 운동을 최대한 활용할 수있는 프레임 워크로 작동합니다. 운동, 움직임 또는 신체 일부가 자신에게 가장 힘들다고 느끼고 가장 많은 에너지를 필요로하는 것부터 시작하십시오 (단단한 것을 끝까지 미루는 대신). 운동을 시작할 때 더 강인한 움직임을 위해 더 많은 지구력을 갖게됩니다.

4. 정신-근육 연결에 집중

저와 같고 나중에 저녁 식사로 무엇을 먹을지 생각하는 운동 수업을 진행하는 경우 새로운 소식이 있습니다. 운동의 핵심 부분을 놓치고 있습니다. '마음-근육 연결에 초점을 맞추는 것은 당신이 단순히 동작을 거치지 않고 가능한 한 효율적으로 운동하도록 보장하는 데 중요합니다.'라고 Wilson은 말했습니다. 즉, 목표 근육에 집중하면 근육을 더 많이 사용하여 더 힘들고 효율적으로 작동 할 수 있습니다. 각 동작에 대해 더 염두에두면 자세가 더 나아지고 (아래에서 자세히 설명) 작동 근육에 집중하여 더 효과적으로 작동하게됩니다.



5. 피곤할 때 자세에 집중

아직 양식을 완성하지 않았다면해야합니다. 적절한 자세는 여분의 푸시를 위해 에너지를 사용하여 운동을 극대화하는 데 도움이됩니다. 즉, 움직임이 낭비되지 않습니다. 부적절한 형태를 가지고 있다면 의도하지 않은 근육을 목표로 삼고 부상을 입을 수 있습니다. 또한 좋은 자세는 더 빨리 달리고, 더 높이 점프하고, 더 세게 밀 수 있다는 것을 의미합니다 (예, 슈퍼맨처럼 느껴질 것입니다). Wilson은 특히 운동 중에 피곤할 때 자세에 집중할 것을 권장합니다. 몸이 지쳤을 때 자세를 느슨하게하는 것이 훨씬 더 쉽기 때문에 의식을 더 강화하면 나머지 운동을 진행하는 데 도움이 될뿐만 아니라 윌슨도 부상을 예방하기 위해이 트릭에 의존합니다.

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나는 생리를 놓쳤지만 내 관은 묶여있다

6. 운동이 끝나면 탱크를 비울 수있는 것을 시도하십시오.

10 분, 30 분 또는 60 분 운동을 극대화하려는 경우 모든 것을 다 준 것처럼 느껴야합니다. 이것은 자신감에 좋을뿐만 아니라 몸에도 좋고 스스로 도전 할 수 있도록합니다. Wilson은 탱크를 비울 수있는 폭발적인 움직임으로 각 운동을 종료 할 것을 권장했습니다. '이렇게하면 얼마나 멀리 갈 수 있는지에 대해 스스로를 놀라게 할 수 있습니다.'라고 그녀는 말했습니다. '그 마지막 움직임에 의미를 묶고 깊이 파고 강하게 마무리하십시오.' 더 무거운 무게를 가진 담당자를 시도하거나 점프 잭을 심장 박동으로 터 뜨리고 운동 재생 목록을 구성하는 것을 잊지 마십시오.

7. 한 가지 일을하는 방법은 모든 것을하는 방법이라는 것을 기억하십시오.

운동은 건강에 좋다는 것을 알기 때문에 유익 할뿐만 아니라 운동은 자신감을 높이고 자신에게 도전하며 자신이 할 수있는 일을 배울 수있는 기회입니다. Wilson은 운동을 평생 동안 통합하고자하는 기술을 연습 할 수있는 기회로보고, 한 가지 일을하는 방식이 모든 일을하는 방식이라고 믿습니다. “운동 중에 바로 가기를 기꺼이 취한다면 인생의 다른 영역에서 바로 가기를 기꺼이 취할 것입니다.”라고 그녀는 설명했습니다. '안주하지 않기로 결심하십시오. 그러면 힘든 운동을 마친 후 느끼는 힘이 인생의 다른 영역으로 쏟아 질 것입니다.' BRB, 그 동기 후에 HITT 서킷을 부수 러 갈 것입니다.

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